rozpiętki na łąwce skośnej

[...] i ewentualnie poprawcie! Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

[...] serie Triceps: - pompki tyłem - 3 serie A teraz Plan Treningowy Numer 2: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko ------------------------------------------------------------------------------------------------ wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce [...]

[...] 3serie po 8 powt -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 serie po 8 powt pt( nogi jak wyzej) i barki -Arnoldki 4 serie po 8 powt -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie po 8powt -Odwrotne rozpiętki 3 serie po 8 powt proszę o ocene i ewentualne wskazówki do tego planu z góry dzięki Pozdrawiam

poniedzialek klata wyciskanie na lawce prostej wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore badz w dol na zmiane rozpietki hantelki badz na maszynie na zmiane biceps stojac sztanga lamana uginanie hantelka w oparciu o noge hantelka na modlitewniku sroda plecy wyciag na maszynie przode i tylem wioslowanie sztanga podnoszenie sie na drazku triceps [...]

1. oO oO oO pewnie ze mniejsze cięzary i o wiele mniej powtorzen... chcesz sie nabawic nie potrzebnych kontuzji?? 2.Normalne... ułóż plan pod Siebie a my go postaramy sie poprawić... nikt za Ciebie tego nie zrobi;F przykładowe ćwiczenia na klate -wyciskanie na lawce poziomej 4x12-10-10-8 -wyciskanie na lawce skosnej hantlami skos gorny [...]

Poniedizałek: Klatka: -wyciskanie sztanki na ławcepoziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki na ławce poziomej -przenoszenie sztangielki za głowe Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głowy -francuskie wyciskanie sztangielki leżąc -prostowanie przedramion w opadzie tłowia Brzuch: -spięcie/unoszenie tłowia leżąc [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół WYWAL rozpiętki na płasko 3s wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce 2s prostowanie na wyciagu 2s Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

Co o tym myślicie? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/12/12 - Pompki w podporze tyłem 12/12/12 - Prostowanie przedramion na wyciągu 12/12/12 Środa: Plecy: - [...]

Dzien I: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w ławce poziomej-4x 12/10/8/6 - poręcze w wersji na klatkę na pewno będą lepsze 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę -4x 12/10/8/6 3.Rozpiętki 3x 10/8/6 Dzien II: Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem za kark 3x6 radził bym wersje do brody jest bardziej naturalnie dla nadgarstków 2.Martwy [...]

[...] Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie pow: 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie pow: 12,10,8,8 - rozpiętki 4 serie pow: 12,10,10,10 - przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem 4 serie pow: 12,12,10,10 Triceps: - prostowanie w opadzie 3 serie pow: 12,10,8,8 - francuzy 3 [...]

Podejrzewam ze w takiej postaci od poniedzialku rusze :) Poniedziałek (klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangielek głową w górę 12, 10, 8, 6, 4 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3 x 10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 4. Brama 3x20 5. Uginanie sztanga szeroko 12, 10, 8, 6 6. Uginanie hantlami z suspinacją 6x6 7. Hantel młotkowo 2x25-35 Wtorek [...]

Wersja finalna :D w koncu łapy wylądowały tylko i wyłącznie w dniu ostatnim :D dla was panowie po sogu :D Poniedziałek (Plecy) 1. Wiosłowanie sztanga 15, 12, 10, 8, 2. Ściąganie drążka chwytem neutralnym 4x12 3. Przyciąganie Trójkąta w siadzie 4x10 4. Ściąganie drążka szeroko do karku 4x10 *w zależności od samopoczucia martwy ciąg 3x10 Wtorek [...]

[...] Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie pow: 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie pow: 12,10,8,8 - rozpiętki 2 serie pow: 12,10 - przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem 2 serie pow: 12,12 Triceps: - francuzy do czlowa 3 serie pow: 12,10,8 - prostowanie na wyciagu 3 [...]

[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wywal jeden skos, rób hantle albo sztangę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie rozumiem, że jednorącz? prostowanie ramion na ławce rozumiem, że to francuz łamaną leżąc? Jeśli dobrze to czytam, to odpuść [...]

[...] Barki, kaptury, nogi Barki: ćwiczenie 1: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ćwiczenie 2: Unoszenie ramion bokiem w górę siedząc sztangielkami ćwiczenie 3: Odwrotne rozpiętki (na maszynie) Kaptury: ćwiczenie 1: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" siedząc z sztangielkami Nogi: ćwiczenie 1: przysiady z sztangielkami ćwiczenie 2: PROSTOWNIE [...]

widze że wszyscy aż sie palą do pomocy , mimo wypełnionej ankiety... miło miło o to trening po pewnych poprawakch o ile ktoś zechce sprawdzć:) Dzien I (cięzki trening) (Klatka-Barki-Triceps-Brzuch) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10 Wyciskanie sztangi skos 12/12/10 Rozpiętki 12/12/10 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10 [...]

georgu - narazie przez miesiąc bg ćwiczył na takich ciezarach a pozniej zwieksze. Klata: - Wyciskanie sztangi płasko: 12 10 10 10 8 - 40kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10 10 10 8 - 30kg - Rozpiętki na ławce prostej: 8 8 8 8 (hantel 7 kg) Triceps: - Pompki tyłem: 12 12 12 12 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10 10 10 8 (16kg) [...]

[...] o ocene lub poprawke Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5s(12-10-8-8) -wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie dodatnim 4s 12/10/8/6 -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 3s(15-10-8) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(15-12-10-8) -uginanie mlotkowe 3s 12/10/8 -modlitewnik 2s 10/8 [...]